10キロ痩せたいという願いを叶える5つの方法

10キロくらい痩せたいと思いつつ、なかなか効果が出なくて変われないことに自己嫌悪している人も多いのではないでしょうか。

今回は10キロ痩せたい人のために効果的な方法を5つご紹介します。参考にして美しく健康的なボディを手に入れてくださいね。



10キロ痩せたいという願いを叶える5つの方法

その1. カロリー計算

ダイエットと切っても切れないもののひとつとしてカロリー計算が挙げられます。やはりきちんと行うのは大切なことで、しっかり管理することで無理のないダイエットが可能になります。

ではどのくらいのカロリーが体重1kgに相当するのかと言いますと、大体7000kcalほどだそうです。なので、毎日の食事や運動から1日あたり1000kcal分節制すれば一週間で1kg痩せる計算になるのですね。

一日で摂ったカロリーから基礎代謝を引いた数字が1000になるように心がけて食生活を送ると理想的です。しかし、実際には食事量があまりに足りないため続かない人が多いようです。なので引いた数字が1500くらいになるようにし、残りの500kcalは運動で消費するようにすると健康的でいいでしょう。

500kcalの消費をするためには70分ほどのジョギングが目安です。

その2. 無理のない計画

せっかくはじめたダイエットを三日坊主にしないためにも無理のない計画を立てることが大切です。

上記にあるように毎日きちんとカロリーを節制して生活することはとても大切ですが、次第にストレスも大きくなってくるでしょう。そのような時にどか食いをしてしまわないように、週に一度少しカロリーオーバーをする日を設けるなどするととてもダイエットも苦しいだけではなくなるでしょう。

とはいっても、飲酒やカロリーの高い洋菓子などを沢山食べてしまうとせっかく出てきた成果も水の泡です。脂肪が少なく体のためになる成分も沢山含まれている和菓子を少し食べるのが理想的でしょう。

また、週に一度決まった曜日にそうしたご褒美の日を設けることで他の日に食べたくなっても途方の無い我慢ではないことを示すことができるので精神的な支えにもなるでしょう。

その3. 考え方を変える

ダイエットを効率的に行うには考え方を変えてみることもとても大切です。

例えば、ダイエットには甘いものや揚げ物などは御法度ですよね。それらが好きな人にとっては我慢することはとても辛いことでしょう。しかし、「我慢しなくちゃ」と思いすぎてもストレスになりダイエットの効果が出にくくなってしまいます。

10キロ痩せたいと思っている時には特にそれなりの期間が必要ですから、その間中我慢の連続では気分も落ち込んでしまいそうです。

そんな時は、粗食を推奨している人の本を読んだり菜食レストランに行くなどすると我慢して食べていたはずの粗食や野菜がポジティブな気持ちで食べられるようになるでしょう。

また、ダイエット中はイライラしがちですが、肉を控えて野菜を食べるようにすると気が立つことも少なくなりますよ。

その4. 現状を把握する

10kg痩せたい願いを叶えるためには、記録をきちんと取って常に現状把握をしておく必要があります。

まずは自分の基礎代謝を把握することからはじめると食べていい量やするべき運動の量が正確にわかるでしょう。

次に、毎日決まった時間に体重を量る習慣をつけることです。ダイエットの進捗状況や運動の成果などが数字であらわれるのはやはり嬉しいことですね。

体重や体脂肪率を記録しておくものにノートなどを使用する人も多いですが、一番オススメなのはスマホのアプリです。体重などを記録しておくためのアプリがたくさんあります。スマホならダイエットをする気持ちを持ち歩いているのと同じなので、気持ちが緩むことも防いでくれます。

その5. 胃を小さくする

ダイエットをするためにとても大切なこととして、胃を小さくすることが挙げられます。

大食いで太っている人の多くは早食いで噛む回数が少ないので満腹中枢が刺激されずに体が欲しているよりも多くの栄養を摂ってしまっています。だから太るのですね。

10キロ痩せるためには、よく噛んでゆっくり食べることが効果的です。一回口に入れたら60回噛んで飲み込むように心がけるといいでしょう。今まで使ってこなかった分、顎が疲れるかもしれませんが、フェイスラインをすっきりさせるためのエクササイズだと思って頑張りましょう。

たくさん食べられなくて辛いかもしれませんが、3日~1週間で落ち着いて胃が小さくなってきますのでそれまでの辛抱です!がんばりましょう。

以上、10キロ痩せたいという願いを叶える5つの方法でした。

辛くないダイエットはなかなかありませんよね。しかし、辛さを分散させて少しずつ頑張れば以外と効率的にしっかりとダイエットができるかもしれませんよ。

理想のボディを目指して頑張ってくださいね!

まとめ

 10キロ痩せたいという願いを叶える5つの方法

その1. カロリー計算
その2. 無理のない計画
その3. 考え方を変える
その4. 現状を把握する
その5. 胃を小さくする


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