スラリとした足に憧れる!足が細くなる方法5選

涼しくなってパンツスタイルに切り替えた人もいるのではないでしょうか。しかし久しぶりに履いたパンツがキツい、なんてこともあるでしょう。

そこで今回はスラッとした脚になるための、足が細くなる方法を5つご紹介します。



スラリとした足に憧れる!足が細くなる方法5選

方法その1. インナーマッスルの強化

インナーマッスルを鍛えることは足やせをするのにとても重要です。インナーマッスルさえしっかり鍛えられていれば引き締まったきれいな脚になれること間違いなしでしょう。しかし、インナーマッスルはその名前通り深い場所に埋まっている小さな筋肉ですから意識していなければ普段から使うこともなく、鍛えるのも難しい筋肉。単純なスクワットなどでは直接的な刺激を与えることができないそうです。

普段から意識できることのひとつ目は大股で歩くこと。モデルさんになった気持ちで堂々と大股で歩くことが脚やせに大きく影響する腸腰筋を鍛えるためにとても有効です。ふたつ目は電車やバスなどに乗るときはできるだけ立つことです。インナーマッスルは鍛えても大きくなることがないので、筋肉質でがっちりした体型にはなりません。女性らしい柔らかな印象を保持しつつ鍛えて足痩せができるのですね。

方法その2. 姿勢を良く保つ

姿勢を良くしなさいと大人に怒られた経験がある人はとても多いかと思います。姿勢を良くするとどこか誠実そうな印象があります。しかし良い姿勢を保つことは足痩せにかなり影響しています。猫背などの姿勢が悪い状態では、筋肉が伸びにくいのでエネルギィの消費がしづらく太りやすくなってしまいます。逆に、正しい姿勢を保っていると筋肉の伸びを柔軟にすることができるので効率よくエネルギィを消費することができます。

また、姿勢が悪い状態では骨盤が歪みやすくなります。骨盤が歪むと腰の辺りの血流が悪くなり足がむくみやすく太りやすくなります。骨盤が歪んでくると、下半身だけでなくお腹が出たりお尻が垂れたりしますので全体的なスタイルが悪くなってしまいます。少しくらい太っていても姿勢がしっかりしていれば美しく見えるものです。印象の底上げをしつつ、ひとつのダイエット法として今日から姿勢を良くしてみてはいかがでしょうか。

方法その3. ツボ押しでむくみ解消

女性にとってむくみは大敵ですよね。むくみを解消してあげるだけで足はとても軽くなりスッキリするでしょう。まず、脚全体の代謝アップを促してくれるツボをご紹介します。座った状態でひざ裏に手を回しくぼみを4本の指でマッサージしましょう。深呼吸しながらがオススメです。長時間座りっぱなしだったときやかかとが高い靴を履いた日などには特に念入りに行いましょう。

次に、足の冷えやむくみを解消してくれるツボです。足の裏の中心よりも指先寄りにあるツボで、足の指のを動した時の可動部分の若干かかと寄りです。両手の親指でグイグイと押して指先の方に押し上げるイメージでマッサージを行ってください。ツボ押しは空いている時間やリフレッシュしたいときに気持ちよさを感じながらこまめにするのがいいでしょう。ツボ押し用のグッズを使ってみても良さそうですね。

方法その4. エクササイズ

足痩せしたい気持ちは皆様同じかと思いますが、鍛えたい場所は人それぞれですよね。そこで今回は鍛えたい場所別にエクササイズ法をご紹介します。まずは太腿の内側を鍛えるエクササイズです。長座ですわり、片方のひじを後ろに付いて体を支えます。ひじの位置は方の真下にあるようにしてください。もう片方の手はひじを付いた手と同じ方向のに付きます。腰の辺りが良いでしょう。手と反対側の脚だけ膝を曲げて足の裏をしっかり床に付けます。その状態で曲げてない方の脚を伸ばしたまま上げます。太腿の内側が上になるイメージでゆっくり上げ下げしてください。反対側も同じようにし、10回ワンセットで行いましょう。

次に太腿の前と裏側の筋肉を鍛える方法です。横向きに寝て下になる方の腕を上に伸ばし、伸ばした腕の上に頭を置きます。もう片方の手は胸の前辺りで手のひらを付けておきましょう。脚は両方の膝が付くように揃えておき、上にある脚のつま先を伸ばしながら直角に上げます。そしてかかとを突き出すようにしながらもとの位置に戻しましょう。こちらも反対側も同様にして10回ワンセットで行ってください。

方法その5. 食事で脚やせ

ダイエットの基本は食事と運動ですが、脚やせもそれは変わりません。甘いものや揚げ物などは日常的には摂らないように心がけましょう。足痩せで特に注意したいのはむくみを解消して血流を良くすることです。むくみを解消するためにはカリウムやクエン酸などの塩分を排出し利尿作用がある栄養素やビタミンEやタンパク質などの血行をよくしてくれる栄養素を意識的に摂ることを大切にしましょう。

塩分が多い食事では脚がむくみやすいので塩分を全体的に抑え、ダイエットなので油を控えめにすると良いでしょう。カリウムは水溶性で煮たり茹でたりすると溶け出してしまうので、生で食べたりスープにして煮汁ごと食べるようにするなど工夫をしてくださいね。以上、スラリとした足に憧れる!足が細くなる方法5選でした。

美しい脚は女性にとって永遠の課題ですよね。素敵な脚を持っている人を見ると思わず見とれてしまいます。日常的な意識を高め、あなたも誰かに見とれてもらえる脚を手に入れてくださいね。

まとめ

スラリとした足に憧れる!足が細くなる方法5選

その1. インナーマッスルの強化
その2. 姿勢を良く保つ
その3. ツボ押しでむくみ解消
その4. エクササイズ
その5. 食事で脚やせ


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