自律神経を整えることで心身が健康になれる6つの改善法

自律神経を整えることにより、心身の調子が良くなるということは多々あることです。現在あまり調子が良くないという人においては、自律神経が乱れている可能性が高いかもしれません。

自律神経が乱れることにより、ホルモンバランスが崩れることがあります。そしてイライラするというように、精神に対しても悪い影響があります。そのため自律神経を整えることで、心身ともに健康になることが出来るのです。その改善法について少し考えてみましょう。



 自律神経を整えることで心身が健康になれる6つの改善法

 その1 規則正しい生活をしましょう

出来るだけ規則正しい生活をすることで、自律神経を整える事が出来ます。朝は必ず太陽の光を浴びるようにしましょう。そして夜は遅くても10時くらいには寝る準備を始めましょう。

規則正しい生活をしようと思っても、仕事が忙しくてなかなか出来ないということもあると思います。そういう人は、せめて朝一度起きて太陽の光を浴びるということだけでもしてみましょう。そうすることで、体がリセットされることになります。

その後どうしても眠いというようなことでしたら、少し眠るのもいいですが出来ればお昼に30分ほどお昼寝をする方が、自律神経が整うと言われています。そのためぜひそれを試してみてほしいと思います。

その2 朝食をきちんと食べましょう

忙しいという理由やダイエットをしているということで、朝食を抜くというようなことをする人は多いです。でも朝食を抜くことにより、自律神経が乱れてしまうということもあるのです。朝食を食べることにより、腸を目覚めさせる事が出来ます。

そして腸が本来の働きをしてくれることになるのです。そうすれば、腸内環境が良くなるという効果も期待出来ますので、少量でも良いので朝食を摂るようにしましょう。バナナと牛乳だけというようなことでも構いません。

そしてシリアルと牛乳ということでも良いのです。自分にとって無理なく食べられる量の朝食を、食べることを習慣づけるようにしてみましょう。

 その3 深呼吸を意識しましょう

呼吸というものは、自律神経にとても関係があります。知らない間に浅い呼吸をしているというようなことはありませんか?出来るだけ深呼吸をするように心がけましょう。深呼吸をする時間を作ることにより、気持ちが自然と落ち着いてくるのです。

腹式呼吸を普段から心がけるようにすることで、副交感神経が優位になるというメリットがあります。そしてリラックスをすることも出来ますので、呼吸の仕方について少し意識をしてみるということは必要なことなのです。

 その4 整体に通ってみましょう

整体に通うことにより、自律神経を整えてもらえることも多いです。整体と聞くと本来は体を整えるだけというイメージがあるかもしれませんが、自律神経を整えるという効果もあるのです。

そのため、整体を受けた後にはとても穏やかな気持ちになれることが多いです。体がほぐれると同時に気持ちも穏やかになれるのです。そうなれるのは自律神経を整えることが出来たからとも言えるでしょう。

今は保険適応内で受けられる整体が多いですから、毎日通うというような人も多いようです。しばらくは毎日通うようにして段々1週間に2、3回というようなことにしてみることにより、体が自然に良い方向に向かうことが期待出来るでしょう。

 その5 ストレッチをするようにしましょう

元々運動が得意ではないという人でも、ストレッチでしたら無理なく行う事が出来るのではないでしょうか。お風呂から出て30分くらいした頃にストレッチをすることにより、心身ともにリラックスをしている時にストレッチを行うことが出来ます。

朝起きた時にストレッチをするのも効果的です。こういう場合にはただ寝た姿勢で体を思い切り伸ばすだけで良いので、とても簡単です。起きる前にそういったストレッチをするようにしてみましょう。朝気持ち良く起きることが出来るはずです。

自律神経が整うため体温調整が正常に行われることになりますので、朝が辛いという人にはお勧めです。

 その6 よく笑うようにしましょう

普段から笑うように心がけてみましょう。笑うことにより精神的ストレスが軽減する場合が多いのです。精神的ストレスは、自律神経を不安定にさせますので、出来るだけそれを軽減させるようにしたいですね。

そのためには、たくさん笑うようにしたいですね。楽しいことも無いのに笑えない…という人でしたら、せめて口角を上げるようにしてみると良いでしょう。それだけでも効果が出て来ます。

そして笑顔の練習ということで、鏡に向かって笑ってみましょう。そうすることで自分のしていることが微笑ましくなり笑顔になれるということもあるはずです。

いかがでしたか?

自律神経というものについて知ってはいても、どうしたら整えられるのかということまでは、あまり考えないものだと思います。でも今もしもあなたが不調を抱えているのでしたら、自律神経の乱れを疑ってみても良いかもしれません。

以上のような方法を試してみて、心身の調子が改善するということが出来れば、とても良いことですね。

まとめ

 自律神経を整えることで心身が健康になれる6つの改善法

その1 規則正しい生活をしましょう
その2 朝食をきちんと食べましょう
その3 深呼吸を意識しましょう
その4 整体に通ってみましょう
その5 ストレッチをするようにしましょう
その6 よく笑うようにしましょう


☆Camomile TeaのTwitterをフォロー☆


シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする