生理中に食欲が無い時に、食べやすい5つのメニュー

生理中の悩みは人それぞれですが、食欲がなくなってしまうという人も多いのではないでしょうか。大量の出血をするのに食欲がないのでは体にも悪そうです。

そこで今回は生理中に食欲がなくなってしまう人のための食べやすいメニューを5つご紹介します。



生理中に食欲が無い時に、食べやすい5つのメニュー

メニューその1. かぼちゃプリン

食欲はなくても甘くて冷たいものなら食べやすいですよね。特にかぼちゃ味が好きな女性は多いので、かぼちゃプリンは生理痛が酷い時にも気分を良くしてくれるスイーツなのではないでしょうか。

かぼちゃにはビタミンA、C、Eなどが沢山含まれています。これらは血行を促して生理痛を緩和してくれますので生理中には是非摂りたい栄養素です。また、生理中は女性にとってデトックスをするのに一番適した時期です。ビタミンAやビタミンEは美肌にも効果的ですので生理中の意識で美肌にもなれそうですね。

また、かぼちゃプリンを自作する場合は牛乳ではなく豆乳を使うことをおすすめします。豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンにとてもよく似た性質を持ちますので生理痛の緩和に効果的です。

メニューその2. ほうれん草たっぷりのキッシュ

生理中はなかなか料理をするのも億劫ですよね。しかし家族に手抜きをしているようにも見られたくないからつい無理をしてしまうのも女性というものでしょう。

そんな方には簡単で美味しく家族も満足なほうれん草のキッシュをおすすめします。スーパーなどで冷凍のパイシートを購入してパイの型に敷き冷凍庫で寝かせておいてくださいね。

そこにベーコンと玉ねぎほうれん草を塩こしょうで炒めて火を通し、生クリームと卵を混ぜ合わせておいたものを加えます。冷凍しておいた型に流し入れて180度に予熱しておいたオーブンで30分焼きましょう。焼いている間の時間で休むこともできますし洗い物が少ないので嬉しいメニューですね。

ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれていますので生理中のイライラを抑えてくれる働きがあります。また、鉄分が豊富なので貧血防止にも繋がります。生理前にも生理中にも進んで摂りたい栄養素ですね。

メニューその3. にんじんサラダ

見た目にもきれいなにんじんサラダですが、生理中にも積極的に摂りたい野菜です。特に生で食べると熱で失われてしまう栄養素もきちんと摂ることができ体にも嬉しいことがたくさんです。

にんじんはシャキシャキとした歯ごたえを楽しんで食べたいので、ピーラーを使ってスライスすることをおすすめします。この時、是非皮も一緒に食べてみてください。食物繊維がたくさん摂れるので生理中に陥りがちな便秘に対策することができます。

にんじんをスライスしたらお気に入りのドレッシングで和えてパセリを散らしたら出来上がりです。にんじんに含まれるβカロチンが気持ちを落ち着かせて神経質になりがちな生理中の精神を丸くリラックスさせてくれます。

メニューその4. アボカドと豆腐のサラダ

森のバターとも呼ばれるアボカド、美容に良いというのはよく聞きますよね。なんとなく女子力が高そうな食材という印象をお持ちの方もいるでしょう。

アボカドにはビタミンEが豊富に含まれていますので女性ホルモンのバランスを整えてくれます。生理中はホルモンが乱れがちで体調や精神状態も荒れがちでしょう。なのでアボカドは積極的に食べることをおすすめしたいです。

作り方は手間無しでとても簡単。絹豆腐を水切りしてチーズのような質感にしておき、角切りにしたアボカドと一緒にわさび醤油で和えたら出来上がりです。

アボカドにはデトックス効果もあり、体の中の毒素を排出しやすくしてくれる働きがあります。女性に大人気のアボカド、生理中で辛い時にこそ食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

メニューその5. 納豆の巾着焼き

納豆は大豆の加工食品の中でも特に優秀で、生理で辛い体には強い味方です。

子宮の炎症を抑えて痛みを軽くしてくるだけでなく、大豆イソフラボンも豊富に含まれていますのでホルモンバランスを整えるためにも生理中など関係無く日常的に摂りたい食品です。

納豆も大豆の加工食品ですが油揚げも元は大豆ですよね。そこで納豆を油揚げの中に入れてフライパンでカリッと香ばしく焼き上げた巾着焼きをおすすめします。ごま油で焼くとより香ばしい仕上がりになります。納豆にはネギを入れると美味しいだけでなく栄養素の面からも抗酸化作用や疲労回復などの効果がありますので是非入れてみてくださいね。

また、納豆には気持ちを落ち着かせてくれる成分も含まれています。痛みなどで夜なかなか寝付けないという方は晩ご飯にこのメニューを試してみてくださいね。

以上、生理中に食欲が無い時に、食べやすい5つのメニューでした。

生理で痛みや辛さが激しい時にはストレスもかかりますしなかなか普段通りにできないことも増えるでしょう。そんな辛さを食事で補えたらとても素敵ですね。

美味しく食べて生理期間中も楽しく過ごせますように。

まとめ

 生理中に食欲が無い時に、食べやすい5つのメニュー

その1. かぼちゃプリン
その2. ほうれん草たっぷりのキッシュ
その3. にんじんサラダ
その4. アボカドと豆腐のサラダ
その5. 納豆の巾着焼き


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