あなたの不調は睡眠不足が原因?5つの解消方法

なんだか疲れが取れないと感じたり、元気が出なかったりするということはありませんか?それらの理由はもしかしたら睡眠不足かもしれません。睡眠不足になることにより、心身に悪い影響を及ぼすことになってしまいます。

忙しい日々の中睡眠時間をキープするのは難しいかもしれませんが、心身の健康のためにも出来るだけ睡眠不足を解消するようにしましょう。



あなたの不調は睡眠不足が原因?5つの解消方

方法その1 理想の睡眠時間に近づきましょう

理想の睡眠時間は本来は7~8時間と言われています。でももしもそれ以下の睡眠時間の人でも、問題なく生活している人もいるのです。満足できる睡眠時間をキープ出来るように努力をすることが必要です。

自分自身の生活サイクルを、この機会に見直してみるようにしましょう。そうすることにより、自分の睡眠不足がどこから来ているのかということに気がつくことが出来るかもしれません。

逆に言うと、それを見直さないことにより、いつまでも睡眠不足で体調不良というようなことになりかねません。そのため出来るだけ早い段階で理想の睡眠時間をキープ出来るようにしたいですね。

方法その2 良い睡眠を取る必要があります

例えば睡眠時間においては、理想的なのは7~8時間なのに、それを確保できていても調子が悪いというようなこともあるかもしれません。そういう人の場合は、良質な睡眠が取れていないということになるのです。

自分自身の睡眠の質が悪いということになると、せっかく睡眠時間を取れているのに、ちゃんと寝たような気持ちになれないこともあります。朝すっきり目覚めることが出来ないという人の場合は、睡眠の質が悪いということが言えるのです。

良質の睡眠を取るためには、出来るだけ寝る前にPCやスマホなどを見ない方が良いと言われています。それを見ることにより、脳が覚醒されてしまうからです。お気に入りの本をゆったりと読んだり、アロマオイルの穏やかな香りに包まれたりするようにして、良質の睡眠を取れるように心がけましょう。

方法その3 ストレス解消を心がけましょ

ストレスを溜めすぎることにより、安眠が出来ないということになります。実際に気になることや心配事そして悩み事などがありすぎると、どうしても深い睡眠を取ることが出来ないのです。

心配や不安が原因で眠れない…というようなことにならないように、出来るだけ普段からそういった不安や心配なこと、そしてストレスは軽減しておくようにしましょう。そしてそれを出来るだけ寝る前には思い出さないようにすることが必要です。

ストレスが原因となり、ゆっくりと眠ることが出来ない人は結構います。睡眠時間をせっかく確保しても、ストレスが邪魔をしてゆっくり眠れないということにならないように、日頃からストレス解消が出来るように、心がけてみましょう。

方法その4 枕や寝具を変えてみましょう

良い睡眠を取るために必要とされているのが、枕です。枕には様々な高さや素材があります。枕専門店で購入することにより、自分に合う枕を見つけることが出来るでしょう。実際に専門家に測ってもらって、自分にはこの高さの枕がベストということが分かるのです。

そしてシーツや布団においても、自分の気に入ったものを使用するようにしましょう。あまり派手な柄のものは落ち着かないということがありますので、お洒落だから…という理由で選んでいるとしても、安眠しづらいということがあるかもしれません。

自分にとって気に入った色合いの寝具を選び、軽い布団を好む人や少し思い布団の方がいいと思う人など、その好みに合わせた寝具を選ぶようにしましょう。

方法その5 ヒーリングミュージックを聴きながら眠りましょう

何も音楽を聴かずに眠る人の場合は、時計の音や外の音などが気になり眠りにくいということもあるかもしれません。お勧めなのは、ヒーリングミュージックを聴きながら眠ることです。

以前はモーツアルトを聴いて眠るといいというような話もありました。例えばオルゴール曲の入ったCDを聴くようにしたり、クリスタルミュージックを聴いたりする方法もあります。そういうCDを購入して、お風呂から上がった時点で既に部屋に流しておいてもいいですね。

その音楽のおかげで自然に心が穏やかな気持ちになることが出来ます。普段聴きなれた音楽を聴くことが、眠りやすいという統計も出ています。ぜひ自分に合った穏やかな音楽を探してみてください。穏やかにゆっくりと眠ることが出来て、睡眠不足を解消出来るはずです。

いかがでしたか?

睡眠不足になる人の多くは、体は疲れているけれど、頭や精神が起きているというようなことが多いようです。その理由としては日中の様々な出来事が頭から離れないということがあるのだと思われます。

でもゆっくりと穏やかに眠ることが出来てこそ、次の日からまた頑張ることが出来ますから、睡眠不足を解消する方法をマスターして、日々の疲れをゆっくりと癒せるような眠りを得られるようにしたいですね。

まとめ

あなたの不調は睡眠不足が原因?5つの解消方法

方法その1 理想の睡眠時間に近づきましょう
方法その2 良い睡眠を取る必要があります
方法その3 ストレス解消を心がけましょう
方法その4 枕や寝具を変えてみましょう
方法その5 ヒーリングミュージックを聴きながら眠りましょう


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