食欲の秋!食欲を抑える5つのワザ

食欲の秋。食べ物が美味しい季節ですね。暑い夏が終わって、作物は美味しく私たちは食欲が出てくる季節です。食欲が出てくると食事以外でも口さびしくなってしまい、お腹が空いていなくてもお菓子をついついつまんでしまう、なんてことありませんか?食欲を抑えるワザを紹介します。



食欲の秋!食欲を抑える5つのワザ

その1:よく噛んで食べる

食事の基本ともいえますが良く噛んで食べることは食欲を抑えるワザの一つです。幼少期から「よく噛んで食べなさい」と言われてきたという人がほとんどではないでしょうか。よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されるため、食べすぎを防いでくれます。満腹中枢は、唾液の中に含まれるアミラーゼが食べ物を糖に分解されることで血糖値が上がり、刺激されます。よく噛むことで、唾液の量が増えるため満腹中枢が早く刺激されるということです。

また、よく噛むことでゆっくりと食事をすることができます。太っている人の多くが早食いです。前述しましたが、人間は満腹中枢が刺激されてお腹が一杯になります。満腹中枢が刺激されるまでに時間がかかるため早食いでは中々お腹が一杯だと感じないのです。よく噛むこと、更に時間をかけてゆっくりと食事することで今まで食べていた量よりも少ない量で満腹感を得ることができます。

よく噛んで食べる、小さな頃からいわれていたことです。大人になった今、自分の健康とスタイル維持のためにもう一度初心に返って心がけてみましょう。

 その2:歯を磨く

食欲を抑えるコツで一番簡単なことが、歯を磨くことです。歯を磨かないでいると口の中に食べ物の味が残っている状態なのでお腹が一杯でもまだ他のものが食べたくなります。歯磨きをすることで、口の中がさっぱりするので「まだ食べたい」という気持ちを抑えてくれます。

また、歯磨きをした後はなぜか食欲が減ります。せっかく歯を磨いたので食べたくても我慢ができるという人や、歯磨き粉を使うので食べ物が美味しくないと感じる人、歯磨きをした後は他の物事に集中できる人などがいるようです。歯磨き後に他の事に集中ができて食欲を抑えられるというのは、歯磨きがリフレッシュになり気持ちを切り替えられるからでしょう。

食事の後、歯磨きをして食欲を抑えられるか是非試してみてください。

 その3:炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことも食欲を抑えてくれます。食前に炭酸水を飲むだけで食べすぎを防いでくれ、小腹が空いたときには空腹を満たしてくれます。炭酸水は0キロカロリーなので、ダイエット時には適した飲み物といえます。

しかし、注意したいのが炭酸水は胃腸の調子を整え、働きを活発にする働きがあるので食欲が出てしまう恐れがあります。また、飲みすぎもよくないので注意しましょう。

その4:間食はナッツ類に

食欲の秋、どうしてもお腹が空いてしまうときもありますよね。そんな時、間食に何を選びますか?選んで正解なのは、ナッツ類です。アーモンドや胡桃などのナッツ類は食物繊維が多く含まれており、腹持ちが良く食欲を抑えてくれます。ナッツ類は、おつまみのイメージが高くカロリーが高そうに思われていますが意外にも低く、チョコレートよりも断然低いです。ナッツ類の植物性油は良質で、胎児の成長にとても良く妊婦さんに積極的に摂って欲しい食材としても有名です。また、胡桃に多く含まれているオメガ3脂肪酸は、コレステロール値を下げる効果などが実証されており、生活習慣病の予防としても人気です。最近では、女優やモデルの間でも話題になっており雑誌やテレビで紹介されています。

注意したいのが、やはり食べすぎてはいけません。小腹が空いたときに5個ほど食べる程度で十分お腹は満たされます。また、おつまみ用のナッツを選んだときは塩がかかっているので塩分の摂り過ぎにも注意しましょう。最近では、塩がかかっていないナッツも販売されているのでそれを選ぶことをお勧めします。

少量で食欲を満たしてくれ、美容や健康にも良いナッツ類は間食にぴったりですね。是非、取り入れてみてください。

その5:白湯を飲む

食欲を抑えるためにお勧めなのが、白湯を飲むことです。白湯は体を温めてくれるので、肌寒くなる秋にはぴったりです。食後に飲めば、口の中に残った食事の味を洗い流してくれ、さっぱりし食欲を抑えてくれます。更に、カロリーはもちろん0カロリーでお金もかからないので気楽に続けることができます。

0カロリーであれば、ブラックコーヒーでも良いのではないかという声もあるかもしれませんが、コーヒーはカフェインを含んでいるので空きっ腹に飲むと胃腸の調子を悪くしてしまう可能性があります。また、飲みすぎもよくありません。白湯であれば、特に刺激物は含んでいないので空きっ腹に飲んでも問題ありません。

その3で炭酸水を飲むことを紹介しましたが、炭酸水が冷たくて嫌なときは、白湯をのんでみるといいでしょう。

いかがでしたか?

食欲を抑えるワザをいくつか紹介しました。秋はとても過しやすい季節です。冬に向けて食欲が旺盛になるのもしょうがないですが、食べ過ぎて体調が悪くなってしまいます。季節の変わり目こそ食欲に負けず、健康的な生活を送りましょう。

 まとめ

食欲の秋!食欲を抑える5つのワザ

その1:よく噛んで食べる
その2:歯を磨く
その3:炭酸水を飲む
その4:間食はナッツ類に
その5:白湯を飲む


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